Evaluaciones

Evaluacion de la saltabilidad

Evaluaciones de los distintos tipos de saltos

• SQUAT JUMP (SJ):

Se trata de efectuar un salto partiendo de la posición de semiflexion de rodillas.

• Mide la fuerza concéntrica del tren inferior.

• Valores de futbolistas argentinos de 1era división:   35 / 42 cm.

• CONTRAMOVIMIENTOJUMP (CMJ):

Se trata de efectuar un salto partiendo de la posición de pie, ejecutando una flexión de piernas inmediatamente seguida por una extensión de rodillas.

• Mide la fuerza elástica del tren inferior.

• Valores de futbolistas argentinos de 1era división: 40 / 48 cm. (Entre un 10 y 20 % mas que en SJ)

ABALAKOV:

Se trata de efectuar un salto partiendo de la posición de pie, ejecutando una flexión de piernas inmediatamente seguida por una extensión de rodillas “con impulso de brazos”.

• Mide la fuerza elástica del tren inferior con impulso de brazos.

• Valores de futbolistas argentinos de 1era división: 44 / 53 cm. (Cerca de un 10 % mas que en el CMJ).

• TEST DE ZANON:

• Atleta equilibrado es aquel que posee:

INDICE DE FUERZA CONCENTRICA = INDICE DE FUERZA PLIOMETRICA

• INDICE DE FUERZA CONCENTRICA (Fuerza relativa):

Resultado máximo en sentadilla / Peso corporal

“Índice de fuerza concéntrica ideal” = 2

• INDICE DE FUERZA PLIOMETRICA (Drop Jump):

Se realizan saltos desde alturas que van desde 20 cm. en adelante hasta encontrar el mejor salto obtenido y la altura de caída que halla permitido realizar dicho salto.

“Altura de caída ideal”¨= 85 cm.

•        DROP JUMP:

Se realizan saltos desde alturas que van desde 20 cm. en adelante hasta encontrar el mejor salto obtenido y la altura de caída que halla permitido realizar dicho salto.

• Valores mas comunes: 40 cm.

Resultados de DROP JUMP

Relación entre fuerza concéntrica y fuerza pliometrica

Ejemplo:

• Peso del deportista: 70 Kg.

• Squat máximo: 100 Kg.

• Fuerza relativa: 100 / 70 = 1,42 (Índice de fuerza concéntrica).

• Test de Zanon: 40 cm.(Mejor altura de caída).

Formula:

Fuerza relativa del deportista =    Mejor caída del deportista

Fuerza relativa ideal                      Altura ideal de caída

Ejemplo:

1,42 =  40

2         85

0,71       0,47

• Desequilibrio a favor de la fuerza concéntrica.

SOBRECARGA IDEAL

Se evalúan los saltos de SJ y CMJ sin sobrecarga, se observa la diferencia entre ambos, luego se sobrecarga con 10% del peso corporal y se vuelven a medir ambos saltos, se vuelven a agregar sobrepesos de a 5% y se mide donde se produce la mayor diferencia entre el SJ y el CMJ con sobrecarga.

• Valores mas comunes: 10 al 15 % del peso corporal (No se utiliza sobre los DROPS JUMPS).

La evolución de la diferencia entre CMJ y SJ
(Deportista de 75 Kg.)